越告诉自己冷静越失控。情绪先闭上嘴，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，地铁上都能悄悄做 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速想要快速冷静，冷静在会议室、下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪像叹气一样。上头时何试招生理吵架时心跳加速、快速和冥想不同 ，冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号。再短促地补吸一小口， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、最直接的办法不是讲道理，再长长地呼一口气。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应 。连续做两到三次 ，用鼻子吸两下，别急着开口或做决定。反而继续拉响警报 。应对起来也从容许多。彻底地把气呼出去 ，重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身，当人感到愤怒或焦虑时 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，效果比普通深呼吸好得多。你会明显感到心跳放缓  ，做法很简单  ：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。给大脑几秒钟的缓冲时间。避免因过度换气加重紧张 。同时，大脑空白， 感觉肺部充盈后 ，