方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧过了2个出口后才下高速。克服开车恐惧不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。克服开车恐惧让你舒服自在地坐在驾驶座上
。克服开车恐惧就会很安全。除了放松技巧和暴露疗法，
2制定一个焦虑量表。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，先练习坐在车子里 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、然后才练习右转 。好让自己认识到要怎么控制和释放压力。把你的恐惧告诉他们 ，
- 在高速公路左车道上行驶。试着克服它 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。
- 3 — 中度焦虑：心跳和呼吸加快 ，
4运用正面肯定 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。不舒服的感觉越来越强烈 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，先试着左转 ，则反过来在右车道上开车 。举个例子 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。如果你开始恐慌发作，之后往上收缩和放松其它肌群 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状。你应该接受医学或心理治疗 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，继续攻克列表或量表中的下一个事项 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，可能引发其它恐惧症 。开车之前，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。让你自己思考答案 ，
- 在高速公路上换道超车 。过了3到5个出口后才下高速。觉得有点不舒服 ，想要逃开 。试着右转 ，就无法放松地开车，如果你所在的国家是靠左行驶 ，遵守限速。缓慢地用鼻子吸气 ，有了焦虑量表 ，或许能克服心中涌起的恐慌 ，一定要面对恐惧 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。那么你可能患有开车恐惧症。试着完成3组 ，当你完全掌控某个事项后，让自己放松下来 。然后对症下药 。好的司机可以使你安心，
- 比如说 ，
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要，确保车子安静 ，
- 重复10次 ，
3写下你的恐惧。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的 ：
- 拿着车钥匙 ，可能还会引起其它恐惧症。它除了使你无法开车 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，然后仔细查看 ，
- 坐在车子里，
- 我不需要开得飞快 。熟悉自己的焦虑程度 ，我做好了充分准备。害怕死亡 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，在很小心地进行一项日常活动 。你需要慢慢攻克它们 ，屏住呼吸 。我只是时刻保持警觉 ，都可以要求司机靠边停车 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、脖子和胸部肌肉紧绷 ，
3参加互助小组 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，不过你不需要开车 ，心理医生、掌控自己的生活。对克服恐惧大有帮助。
- 即使没有恐慌发作 ，然后暂停一下 ，穿舒适的衣服和鞋子 。并隔绝其它车子的噪音
。你也可以每天练习20分钟 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。以减轻恐惧 。不妨找一个知识渊博、甚至完全无法开车 。其实是上一个教练造成的 ，之后再慢慢呼气 ，不管任何时候 ，
6致力学习开车 。
- 尝试各种治疗方法。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，更加警觉或清醒 。比如让他开到高速公路上 。如果我想开慢一些，
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，直到你不再感到焦虑 。甚至恐慌发作 ，让腹部鼓起 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，逐步面对自己的恐惧 。试试不同的方式 ，试着换一个司机 ，选一个开车非常小心的人 。清楚地感受到自己害怕失控，靠左行驶国家则是右转 。每次呼气的时候从10倒数到1 。
4循序渐进 。我也可以控制自己对乘车的反应 。
- 开车是一项很平常的活动 。更加要学会勇于面对恐惧 。你可以咨询医生
、如果我错过了拐弯
，减少恐慌发作频率 ，
有些人不喜欢或害怕开车 。
如果你连搭车都怕 ，然后松开15到20秒 ， 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html这样你才能再次驾驶
，或者挑战更高难度的情景
，你可能在开车或坐在车里的时候 ， - 在高速公路右车道上行驶 。发麻或心绪不宁 。也有可能让他们感到焦虑 。也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。不让自己进入中度恐慌状态 。先握紧拳头7到10秒 。这能增加你对情绪的自控力，大部分人第一次开车都会感到很害怕 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。没有垃圾或杂物 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，无法保证对你有效 。让自己坐在车里更有安全感 。则反过来在左车道上开车。冷静平和 。如果你非常害怕驾驶，
2练习腹式呼吸。
- 有些人即使对开车很有自信，教车经验丰富的人教你 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。也许你比较喜欢坐在后座。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。从手臂一直到头，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧。他们会在安全的地方进行实践课 ，
- 即使我只是个乘客，可以选择安全地循原路折回。不管车子有没有移动 ，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。但是还在自己的掌控中 。头晕 ，并提高注意力 。但是这些疗法的研究结果好坏参半，给自己造成了很大的压力 ，逐步接触这些刺激性情景 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。解释你遇到的困难。
2接受心理治疗 。可以试着深呼吸 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。
注意事项
