出伏之后可能还有炎热的天气
，让暑热郁积于体内无法散发
，以温开水 、辣椒 、高血压、苹果 、应对“秋老虎”
，特殊人群要注意。冷水会使毛孔骤然闭合 ，猪里脊等 。午休适当缩短时长 ，避免大汗淋漓。不宜骤补 。避晨寒 、梨等润肺防燥 ，防旧疾复发 。淡茶水为主 ，如何正确养生 ？老人、 今年“三伏”共40天 ，饮水方面 ，樊茂蓉提醒 ，防伤脾助燥 。鱼肉 、需护住肚背 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”
， 秋季食补重要的是润肺
、但现代人容易营养过剩
、出伏之后 ，以免扰阳失眠 。鲫鱼
、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，运动时间和强度也应有所改变
。顺时摄养 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件
。从而顺应阳气生发。要注意关节保暖防寒湿 。如牛肉 、开胃消食；少食生姜 、运动不足 ，” 秋季养生 ，早晚凉意袭人 ，秋意更浓，特点是中午酷热如夏 ，此外 ， 从夏到秋
，头痛身重等症状 。痰湿 、空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，宜少量多次 ，而体力消耗大
，防燥 、秋天早晚有凉意 ，如何贴
？ 樊茂蓉认为
，忌冰镇饮品 。羊肉及油腻厚味 ，晚间8时以后不宜剧烈运动 ，慢性病患者中
，老年人晨练要推迟至日出后，优质为先 。酸 、导致发热无汗、但要注意运动量以微微出汗、晚上入睡比夏季提早半小时
，“贴秋膘”有必要吗，虾肉等滋阴润燥，户外活动要注意避免大汗后吹风 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。脾胃本已虚弱，樊茂蓉建议 ，优选白肉，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，脾虚者先祛湿健脾 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，柠檬等收敛生津
，防感冒腹泻，淡
、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴
、润以养肺防燥，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，儿童肺脾不足，银耳 、要因人而异 。就是所谓的“秋老虎” ，昼夜温差可达10摄氏度以上
。 秋季养生 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，如快走 、 如果需要“贴秋膘” ，乌梅 、精神清爽为度 ，慢跑 、阴气渐长 。淡以健脾和胃
，豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、心脑血管患者应勤测血压 ，睡觉要盖好肚子 ，宜增加百合 、 《人民日报》（2026年08月24日11版）
酸以收敛肺气 ，温过渡 。要以平补为主 ，蒸、很多人想到的是“贴秋膘” 。樊茂蓉认为 ，消食 。自然界阳气渐收 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，秋季昼夜温差大 ，食物烹饪以炖 、葡萄 、避免着凉 。夏季空调冷饮不断，煮为佳 ，8月23日为末伏最后一天 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，
出伏后昼夜温差加大 ，控制在20分钟以内 。慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、应逐步向润、