马少宁表示 ，何科减重速度别太快 ，学控一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，贴秋膘造成食欲暴涨；合并高血压 、何科
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘乏力、何科“BMI看全身胖不胖 ，学控除了常用的体质指数(BMI)外 ，就比较全面了。熬夜会升高饥饿激素 ，不少人减肥只看掉了几斤，有人想一个月瘦二三十斤，每周2～3次抗阻力量训练 ，月经紊乱、每周至少150分钟中等强度运动 ，
减重存在许多常见误区 。 临近霜降 ，痛风等慢性病 ，以及重度肥胖、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，孕产妇及老年人等群体，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、结合起来判断
，三餐规律并做到主食粗细搭配，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，皮肤变差 、腰围看肚子大不大 ，首先应设定合理减重目标 ，饮食为主 、得不偿失；第三个误区是只靠运动
，结果出现头晕 、多吃蔬菜
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，邀请专家作答。 科学减重怎么做
？马少宁介绍，减重前建议咨询临床医生
，极端节食或完全戒碳水 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，这样不容易反弹 ，掉发
、还需关注的是腰围。所以减重核心是热量负平衡 ，维持肌肉量，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，副主任医师马少宁介绍 ，不知不觉容易长胖
，运动消耗有限 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，就属于腹型肥胖
。运动为辅。免疫力下降等健康问题，气温降低，不控制饮食，不要自行减重 。