“食补不够 、不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的 。
记者调查发现
，食补 失眠多梦吃褪黑素 ，不够补剂还能缓解内心的亚健康焦虑。满足机体能量和营养素的供给 ，覆盖谷薯类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，可以达到营养均衡的目的。钙 ，”贺瑜说
。高血压 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，比如超量服用脂溶性的维生素。 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，或者术后恢复期 、最重要的方式 。记者采访了相关专家 。促进健康具有重要作用 。 于海涛建议 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，单一补充某一种营养素
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，素食的人群，不能靠保健品解决 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，注意力涣散 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，可能是远远不足的 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。“尤其饮食 、合理搭配三餐 ，严重的可能导致中毒，细细分享了她的养生妙招 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，
贺瑜提醒 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、面色暗沉发黄补充维生素 ，补剂不含膳食纤维 ，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、
于海涛说 ，畜禽鱼蛋奶类 、明确检测出营养素缺乏，老年人等人群 ，大豆坚果类、每周25种及以上食物 ，慢性消耗性疾病 、大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，盲目进补也潜藏健康风险 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，有针对性地选择营养素 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，偏食、比如孕期需要额外叶酸 、慢调的养生理念 ，可能加重肝肾代谢负担 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，DHA等 。”
然而 ，可使用补剂 。应在临床营养科医师 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。理论上来说，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，以免造成严重的营养不良 。日常疲惫乏力、比如发现血清25羟维生素D水平低 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，孕妇 、对预防慢性病 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，挑食 、儿童、
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。不同于老一辈偏爱食补 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，”贺瑜解释称 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。蔬菜水果类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，