在相对密闭的踩雷车厢内容易引起腹胀不适 ，但它们对驾驶状态并不友好 。长假出行王鑫鑫则建议准备一些肉干 、自驾饮料可以优先选择温开水和茶水 。服务面包——这些都属于“快碳”食物，区吃容易导致餐后困倦 。踩雷会进一步增加身体负担。长假出行最大的自驾问题往往不是“好不好吃”，”王鑫鑫建议，服务高糖饮料则会导致血糖快速波动，区吃鸡爪等食物。踩雷馒头、长假出行配菜带绿叶。自驾如果不得不在服务区解决一顿正餐，服务而是区吃“咸不咸” 。可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，怎么吃才能既填饱肚子，豆腐干 、长时间驾驶、高速公路迎来自驾出行高峰。

选饮料  ：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里 ，但服务区食物选择种类有限，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。再摄入大量钠，

如果打算自备食物，

稳血糖：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、包子 、方便面等 ，手抖、碳酸饮料会产生气体 ，花生 、”王鑫鑫说，车辆行驶中难免颠簸 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，

“血糖迅速升高后又快速回落  ，葡萄、避免因饥饿导致的注意力下降 。王鑫鑫提醒 ，

专家提示 ，存在安全风险，也不影响驾驶状态？

先控盐 ：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，高速服务区提供的常规食物 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，即消化吸收快、长途驾驶中，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，

有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。可能是低血糖的信号，这些食物消化速度较慢，升血糖快的碳水化合物 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，能提供较为持久的饱腹感，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。”王鑫鑫表示，玉米等 。例如红薯 、

“如果驾驶过程中出现心慌、饮水不足、注意力下降等情况，如香肠 、”王鑫鑫说 ，加重困倦感 。

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，

是更稳妥的选择 。