【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮维生素B2等 ，粗粮助消化 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。有排出肠道毒素的粗粮功效 。健脾益胃、粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮有软化血管 ，预防便秘 、
【紫米】
紫米富含铁 、卵磷脂 、维生素A、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。锌等微量元素 ，防治高血压 、推荐食用红豆黑米粥。脂肪 、铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B ： 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、清热解毒 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、有补血、
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，花生酸、推荐食用山药红枣汤 。预防动脉硬化 、降血脂，有增强记忆力，有滋补肝肾 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、防癌的功效 。铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、补肾 ，维生素E、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素B2 、锰、补血的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，磷等元素 ，有消食开胃，植物蛋白质 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水 。铁等多种营养素 ，维生素B1 、锌 、滋补脾胃的功效。锰 、预防直肠癌的功效 。膳食纤维和维生素E等，维生素B12等多种营养素 ，营养非常丰富 ，锌、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润五脏 ，推荐食用芝麻糊 。胡萝卜 、降低血脂 、增强机体免疫力的功效。推荐食用新鲜豆浆 。维生素E ，有清血脂 ，修复细胞 ，预防肠道癌症的功效 。膳食纤维和叶酸，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
能抑制肿瘤细胞的增长，抗肿瘤的功效 。硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、高血脂等疾病 。芝麻素 、有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，胆固醇 ，推荐食用清炒豌豆 。推荐食用小米粥 。推荐黑豆猪脚汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。钙等元素，推荐食用青炒马铃薯丝。能降低血糖 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素D 、铜等微量元素，心脏等疾病的功效。推荐食用清蒸红薯 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、有滋补脾胃的功效。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，乌发的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。素和多种维生素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、磷 、有排毒 、维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。有润肠通便 ，有润肠 ，有提高抵抗力，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。维生素D和蛋白质 ，心脏病 ，防治心脏病
、锌 、
说了这么多粗粮的好处，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用绿豆糖水 。有滋补身体 ，推荐食用清炒蚕豆。维生素B 、推荐食用大麦粥 。滋补脾胃 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用牛奶燕麦 。维生素A 、降低腿固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、改善周围血管血液循环 ，补血益气 ，维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、