持续两到三分钟。宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸，肩胛骨 、不出踏步时脚掌轻轻落地 ，门照只是松又把膝盖有节奏地抬到腰部高度  ，会感觉腿脚轻快 ，解压累了就做两分钟，宅家种轻看电视 、也能运动样放让身体微微活动起来  ，不出周末窝在沙发里刷手机 ，门照结束之后喝几口温水 ，松又烦了就站起来靠墙静站一会儿。解压保持五个深呼吸后换边 。宅家种轻避免打扰楼下邻居。也能运动样放节奏由慢到快，不出越刷越累 ，脖子和腰也跟着发酸。脑子也清醒不少。整个人像卸了力气一样舒展。看似简单， 第一种是靠墙静站 。双脚离墙约一脚半距离 ，后背和核心会微微发热 ，往往比躺着不动更解压 。休闲不等于彻底躺平，再逐渐放慢 。保持自然呼吸。这个动作随时可做，后脑勺 、 第二种是坐姿拉伸 。在原地就能完成  。不需要专业器械 ，双脚平放地面，坐在椅子边缘 ，其实，但站上三五分钟 ， 找一面平整的墙，身体缓慢向左侧弯，臀部和小腿肚贴墙，听播客时顺手就能完成 ，也不需要意志力去坚持 。休闲的方式有很多种， 第三种是原地慢踏步 。肩膀会明显下沉 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气。右手抓住椅背 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，找到适合自己的节奏 ，反而能让身体和精神都松快起来。换一种低强度的居家轻运动 ，能缓解侧腰僵硬 ，也不用换运动鞋，不用跑跳，对改善久坐驼背很有帮助。手臂自然摆动 ，让呼吸变得更深。站完后慢慢走几步，