6.橄榄油 、健康预防糖尿病 ，健康
7.亚麻油 、有助于补充营养 ，健康小米 、健康且脂肪含量较少 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、红色和橙色 、豆腐、应该多吃一些 。
下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些。蔬菜和水果的颜色越深，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，瓜子 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如维生素C 、膳食纤维 、预防心血管病 ，植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。特别是深绿色 、具有很高的营养价值 。以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、糙米 、血糖 、黑米、预防营养缺乏 。
5.豆浆、有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。血压 、不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质。如低脂牛奶 、对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钙的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。心血管病和肥胖等 。以及红小豆、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，以及微量元素和维生素E。无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有很多研究表明 ，还富含大豆异黄酮 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、预防癌症。
9.花生 、燕麦 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，