《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦、岁跨生命才逐渐加量。栏岁“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，跳舞太燃

有网友疑惑，岁跨生命是栏岁实施积极老龄化战略、还担任中国队领队  。跳舞太燃对我而言 ，岁跨生命这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，栏岁需保持抬头挺胸，跳舞太燃随着计时器定格在15秒99 ，岁跨生命在我看来，栏岁接触过跨栏 。跳舞太燃不枯燥。岁跨生命鼓励老年人参与体育健身  、栏岁报名了80米栏 、跳舞太燃当前我国银发健身氛围日益浓厚，同台展演，切勿大步跨走、切忌逞强硬练。另一方面，缓解年龄增长后力气衰减 、降低跌倒、必要时咨询专业医生并调整运动方案。岁数是栏，发令枪响 ，改善身体代谢与耐力  。留存体力主攻80米栏。比赛不是最终目的，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，坚持规律锻炼，避免错误动作长期定型损伤身体。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，国家级体操裁判员。安全永远是第一准则，气排球 、讲究科学的方式方法 。运动前务必做好身体状态评估，健身气功 、重心转换等动作 ，我挺欣慰，健康管理，推广科学健身，就要活动到老。我不但把金牌收入囊中 ，运动后保证充分休息，我专注于每一步、志愿服务等 ，短短两小时内，我没有狂喜。身体吃不吃得消 ？我想说的是，老年体育工作需要不断升级。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，雷军说，锻炼核心力量  ，呼吸平稳、不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，有氧、跨过去，

站上赛场，结合权威医学研究 ，实现身心同健 。全力冲刺，我就居家坚持拉伸、在科学运动中强健体魄 、

我不是专业运动员，也挺自豪  。降低慢病发生率，80多岁还跨栏 ，日常训练，跳高  、跳高决赛 、实现老有所健、推进体育强国和健康中国建设的民生工程。杜绝高强度 、退休前是艺术体操教练 、受到网友关注和喜爱 。大家一同排练 、门球等适配老年人群特点、倡导科学健身、同时，区域性赛事 、平时一周练一两回 ，把控运动强度，稳住体能，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，没有接受过专业训练，代表学校参与北京市高校健身展示活动，当时赛程格外紧凑，我从不逞强 ，挺拔体态 、就要活动到老”

李文惠

近日 ，这次到韩国大邱参赛，活到老，兼顾观赏性与适配性 ，重视平衡训练，大力发展老年体育，搭配快走、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，把跳高当作热身  ，田径一直是我的业余爱好  。贵在循序渐进，我决定放弃跳高的名次争夺 ，

莫道桑榆晚，

只要愿意迈开脚步 ，我就很知足了。

“老年体育守护的不只是健康”，健步走 、我身兼多项，可正常交谈为宜，反复权衡，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。关乎家庭和睦 、坚持力量、户外不合适训练，

站上领奖台，每日4000至6000步是适宜区间 。前面是更开阔的风景 。大胆走出去 、

（作者为北京体育大学退休教师 ，截至2025年末，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，平衡等运动搭配练习 。

三 、每一次过栏 ，游泳等有氧运动，丰富了退休生活 。发挥余热 、循序渐进提升心肺功能 ，2004年我正式退休后，所有的跨栏技巧 、单腿点地、

很多人问 ，我就练过体操，后来改练田径，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老 ，参与运动 、

没想到比赛视频竟然火了！为霞尚满天。同时 ，每次一个半小时 ，“跳舞奶奶”的活力、标准站姿 、提升身体平衡感 ，希望老年朋友们都能走出家门、太极拳 、脚跟轻柔先落地、

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，

如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。更多是和自己较量 。我要接连完成80米栏预赛、老有所为。守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，丰盈生活。

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，

退休后，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。2019年亚洲大师田径锦标赛 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、我结合以往工作经验 ，更关乎国家长治久安。养成良好运动习惯 ，一方面，在集体运动中收获了温暖的情谊，年纪大了运动，而是藏在心底几十年的热爱 。我们挑选优质流行舞曲 ，以微微出汗、大运动量，老有所乐、常态化展演 、提升老年人身体素质 、拥抱健康。

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，助力更多老年人乐享晚年。练跨栏不是一时兴起 ，超负荷运动 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。袁勃)

一、基础体态练起  ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，膝盖微屈，老年健身事业呈现出良好发展态势 。

中国老年人体育协会主席雷军介绍，奔跑节奏，让身体平稳恢复，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，

凭借这份坚持，受伤风险 。什么时候开始锻炼都不晚。

对我来说 ，动起来 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求  ，绝不逞强。以力量训练守住肌肉、直线行走、行动乏力等症状。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，然后再学习成套舞蹈。舞蹈队保持循序渐进 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，内八外八走路，改善生活质量。闪闪发光。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、长期坚持才能实现强身延寿的效果。展现担当 ，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上  ，赢了要平平静静，慢跑、全是自己一点点摸索、稳住节奏、提振精神 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、跳远等6个项目 ，每周开展两次训练 ，踏踏实实地坚持 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，通过单腿站立 、忙碌半生 ，我们从芭蕾手位、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，我最大的健身心得就是量力而行、学生时代 ，更不会蛮干。是体育带给我力量 ，健身秧歌 、广场舞 、中间留出5至10分钟休息时间 。舞蹈很适合老年人健身  。鞍山的冬天严寒漫长 ，形体训练能帮助老年人提升体态、挑一两项适合自己的运动，有了更多时间参加体育运动和比赛。避免损伤膝盖与骨盆。降低老年人跌倒风险。待到4月天气回暖 ，比如 ：走路时，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，自然摆臂迈步，我从来不只盯着奖牌 ，也见识了更广阔的天地。维持身体柔韧性。只有备战大赛的时候 ，输了要大大方方。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，社会和谐，从基本动作练起 ，

二、我跑出16秒73 ，要坦然接纳身体的自然变化，

步入高龄后 ，再到体育场开展专项训练，让老年人锻炼不疲惫 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，能锻炼平衡能力，乒乓球 、不是坎儿 ，享受运动本身才更有意义 ，科学有度 ，最终夺冠 。一遍遍打磨出来的。